《黄帝内经》中指出：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

　　是不是不好理解，那老中医段心好就来翻译一下： 

　　夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是机会损伤心脏，使提供给秋收之起的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

　　古文中的这句话可真是把夏季所有的养生要领都说进去了，接下来小编带着大家一起来谈谈夏季养生，起居方面要做好哪些事情呢？

　　夜卧早起——调节阴阳气

　　重庆肿瘤专科医院|夏日睡眠应“夜卧早起，无厌于日”。夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。比较佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。晚睡可顺应自然阴气的不足，早起可顺应阳气充盛，有利于情绪调畅， 也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害。高温也会使人体生理功能减退，心脏供血轻度不足，常常危及人们的健康。比如以下几点：

　　（1）影响大脑的创造性思维和处理事物的能力；

　　（2）致使皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹；

　　（3）使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生；（4）引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。

　　所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，而充足的睡眠有利于心神的宁静。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜，午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)。

　　衣物穿着——勤洗更换

　　大多数人都知道，夏日要穿浅色衣服，如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等，因为深色的衣服会吸收阳光，使人的体温升高；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。当然这是大多数人的生活习惯。

　　从另一个方面来说，夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。具体应做到以下几点：

　　（1）注意选择衣料，谨慎选择针织衫，少穿紧身衣，这样易于身体排汗。

　　（2）勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换，防止汗液浸湿生长细菌。

　　（3）应选择宽松、吸汗的衣服。尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地比较好是棉质的，不仅柔软、透气，而且吸汗性强。

　　切勿贪凉

　　天气炎热，有人喜欢用凉水冲脚洗脸快速降温。但是，这会诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等疾病。一旦过于贪凉，人体阴阳相争会伤及身体正气，为平衡人体阴阳，不损害正气，需要从以下几点，做到正确避暑。

　　（1）空调：夜间空调的温度不要开得太低，比较好在26度以上，空调房间与室外的温差不宜较大，应保持在5℃以内。

　　如果时常待在空调房中，体内的积热散发不出去，极易发生中暑。尤其是老年人、妇女、儿童，常因中暑引发高热、惊厥。患有高血压、冠心病、糖尿病的人，还易发生中风、心肌梗死等。

　　（2）风扇：风扇虽好，也不宜多吹。身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时，风速比较好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。

　　（3）居室内要注意通风，不可密封，以保持室内空气清新、阴凉，不感到闷热。

　　夏季科学降温

　　重庆肿瘤专科医院|夏天气温较高，人体的散热方式主要以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

　　（1）热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

　　（2）洗热水澡：夏天洗热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

　　（3）热水洗脚：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

　　（4）喝热茶：喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张，降低体温